ilość białka

nie ma wytycznych aby się w bilansie zmieścić, jak po treningu niedługo masz posiłek to wpc zbędne, daj sobie po treningu ok 0,3-0,4 g białka na kg masy z mięsa. A na noc jaką ilość białka powinno sie spożyć aby zaspokoić nasz organizm na 7h ?

[...] lecz od razu bezpośrednio wnikają do krwiobiegu, następnie stymulują syntezę białka w mięśniach. Dodatkowo L-leucyna daje sygnał organizmowi, iż została dostarczona znaczna ilość białka, co pobudza organizm do zwiększenia syntezy. Observations of branched-chain amino acid administration in humans. [...]

U mnie dziś wleciały ostatnie obwody. Teraz został, odpoczynek, ładowanie itd. Jedzenie ilościowo jak wczoraj tylko po treningu ilość białka zmniejszona. 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 15B 0T 80W (Po treningowy) 3. 15B 0T 80W 4. 15B 0T 40W 5. 15B 0T 40W 6. 15B 25T 0W Na cały dzień przewidziane 14l wody i 12g soli. Ostatni dzień [...]

[...] Edit: właśnie przeczytałem długi artykuł w którym zdecydowanie nie zaleca się stosowania diety low-carb dla osób skinny fat, natomiast optymalna powinna być wysoka ilość białka + odpowiednia ilość węglowodanów. Więc może pora przestać kombinować, skupić się na prostych rozwiązaniach i w razie problemów wtedy się głowić. 1. Dobra więc [...]

[...] tłuszcze - 831kcal węglowodany - 406kcal i jak teraz podporządkować te wartości pod wartości jakie podała dla mnie Ruda_29? Dodam, że w temacie, z którego wzięłam te dane ilość białka jest większa niż podaje Ruda_29. Węglów natomiast wyższa. Czy tamten temat jest tematem ogólnym dla kobiet, które chcą wprowadzić dietę i na redukcję nie [...]

[...] organizm nie miał szans utrzymać mięśni i je palił wraz z malejącą wagą, a jak nie ma mięśni to nie ma siły, ułóż sobie ze trzy różne jadłospisy i daj tutaj zrzuty, ilość białka, węglowodanów i tłuszczy podane masz wyżej przez innych, pamiętaj o warzywach, jesteś babką to na pewno wymyślisz jakieś pyszności, raz w tygodniu niech pojawi [...]

[...] diecie Ci wychodzi bo około 120g co przy Twojej wadze nie jest zbyt dużo(wypadloby te 160g dziennie). Jeśli chodzi o tłuszcze i węgle to musisz samemu eksperymentować bo ich ilość jest uzależniona od Twojego celu a przedewszystkim od metabolizmu(jedni przy takiej ilości mogą masować a inni redukować). Najważniejsze, że zaczynasz już coś robić w [...]

[...] ZAWIERAJĄ CUKIER, W OGÓLENIE PODOBA MI SIE TEN POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI 1 puszka osączonej czerwonej fasoli 1/4 posiekanej czerwonej cebuli 1 pokrojona papryka 1/8 filiżanki oliwy z oliwek 1/8 [...]

jest to temat sporny moim zdaniem na poziomie amatorki powinno sie wliczac bialko roslinne,aminokwasy sie uzupelnia po za tym duza ilosc bialka obciaza nerki,a takze organizm duzej ilosc bialka nie przyswoi chyba ze tos jest na cyklu saa,bialko tez przyspiesza metabolizm co przeszkadza w budowie masy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-04 [...]

Hej Rudka!!!nie zalamuj sie tylko zabieraj sie za wiekszy ciezar do tego MC! wypnip klate do przudu tym samym sciagniesz lopatki, patrz caly czas przed siebie a ciezar podnos tak by znajdowal sie jak najblizej piszczeli i szedl w gore w lini pionowej jak winda :) Wyprostowana postawe trzymaj caly czas niezaleznie od pracy nog!!! Ja na dzien dobry [...]

A tak ankieta zapomniałem:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:Meżczyzna WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:24 miesiace WAGA CIAŁA:76 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MC: 140 kg x 5 Płaska: nie robie Przysiad 100 kg x 6 Wyciskanie na barki:50 kg x 8 [...]

Chodzi Ci zapewne o to ze musisz przyjac swoja ilosc bialka dziennie i boisz sie ze weglowodany przyjmowane z nim w pozywieniu uniemozliwia Ci strate wagi (tak to zrozumialem) .Nie mozesz zastapic bialka z pozywienia bialkiem z odzywki. Jest wiele zrodel bialka ktore nie niosa ze soba ryzyka przytycia (w sensie nie zawieraja duzej ilosci [...]

CZESC WAM MAM PROZBE OCENCIE MOJA DIETE CZY DOBRA CZY ZLA DZIEKI ZA WSZYSTKO 1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -orzechy,lub nasiona slonecznika -ser twarogowy (50g)-9,9gB/0,3gT/1,8gW/49,5kalorii RAZEM: B: 29,9 T:7,6 W: 72,5 Kcal:459,3 nie [...]

APaweł naprawde nie mozesz napisac im, ze nie ma zadnego sekretu ani sztuczki w tym co robisz? To wszystko kwestia wieloletniego treningu z wolnymi ciezarami oraz dostarczania odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych. Dostarczales odpowiednia ilosc bialka do wzrostu, teraz odpowiednia do utrzymywania formy. IG nie ma znaczenia, liczy sie to, ze [...]

TheSniper: mam pyania odnośnie wojska do ciebie,czy lepiej isc robić w TRAKCIE średnie czy lepiej iśc juz tam z średnim. Jak u ciebie wygląda kariera wojskowa jak to się zaczęło. Nie chcę się tu zbytnio rozpisywać o sprawach służbowych. Im wyższe wykształcenie tym lepiej. TheSniper: I czy w Każdym obozie jest siłownia? Nie wiem. W większości [...]

[...] wiem, ze ze względu na planetę rozsądniej byłoby ograniczyć mieso i przerzucić się na strączki, które lubię, ale się nimi nie najadam. Mimo, ze w posiłku mam taka sama ilość białka, tłuszczy i węgli, lepiej mnie syci piers z indyka z kasza niż strączki z kasza, ryżem itp. Ostatnio próbuje cześć mięsa zamienić na strączki, może to kwestia [...]

[...] wiem, ze ze względu na planetę rozsądniej byłoby ograniczyć mieso i przerzucić się na strączki, które lubię, ale się nimi nie najadam. Mimo, ze w posiłku mam taka sama ilość białka, tłuszczy i węgli, lepiej mnie syci piers z indyka z kasza niż strączki z kasza, ryżem itp. Ostatnio próbuje cześć mięsa zamienić na strączki, może to kwestia [...]

duża ilość pokarmu daje po bebechach duża ilość białka zakwaszenie0 można niwelować poprzez warzywa

dodatkowe pytanko przy diecie w stosunku do normalnego zapotrzebowania: - bialko +20g - weglowodany idealnie - tluszcze -20g - kalorie idealnie co sie bedzie dzialo? czy nie bedzie to wplywalo znaczaco na organizm ta wieksza ilosc bialka i mniejsza ilosc tluszczow? dodam ze dwa razy w tyg oprocz 3 dni cwiczen chodze na treningi koszykowki...czy [...]

Witam, Dzisiaj klata, brzuch i aero, przed treningiem poszlo 1,5 miarki bb pro - z ostatnich rzeczy jakie jadlem to mi najbardziej podchodzi. Nie podnosi mi strasznie pulsu tak jak np show time albo inne rzeczy z geranium, pompa i koncetracja na wysokim poziomie :-} no i zjazdow nie ma %-) Rozgrzewka dynamiczna, wymachy, sklony, szybkie [...]